¿Se puede adelgazar en la menopausia?

    Cuando se llega a cierta edad, para las mujeres se hace más difícil perder peso.  Esto se produce por los cambios hormonales que se van generando durante la menopausia, además de la pérdida de agua en la composición del cuerpo a medida que vamos envejeciendo. Asimismo, otro de los cambios que se presentan durante la menopausia es el mayor apego de la grasa corporal. 

    Principalmente, hay dos hormonas que causan el aumento de grasa (y por ende, de peso también). Estas son la insulina y el cortisol. La primera se activa con el consumo de azúcares (incluyendo la ingesta inmedida de frutas dulces), mientras que el segundo actúa cuando estamos ante una situación de estrés.

   ¿Qué se recomienda hacer para adelgazar en la menopausia? Toma nota:

  • Aumentar el porcentaje de proteínas en la dieta, ya que son alimentos bajos en grasa, sacían rápido y aumentan la masa muscular.
  • Eliminar de la dieta la mayor cantidad de azúcar posible, para evitar la activación de la insulina. Esto incluye dejar afuera las frutas dulces.
  • Reducir el consumo de grasas, incluso aquellas saludables. 
  • Eliminar las gaseosas.
  • Dormirte temprano. Evitará que tengas sensación de hambre.
  • Ejercitarte de 3 a 4 veces por semana. Lo ideal es practicar natación o yoga.

    Y sobre todo, ¡paciencia! 

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *